Kesehatan

Tiga cincin harian untuk istirahat, minum air, dan menit tenang, ditambah pengingat istirahat dan jeda mata 20-20-20. Semua datanya tetap di PC ini.

Settings → Health

Tiga cincin

Di kiri tab Health ada tiga cincin. Setiap cincin penuh saat target hari itu tercapai:

Hijau, istirahat: berapa kali kamu istirahat, misalnya 2/6.
Biru, air: berapa gelas yang sudah kamu minum, misalnya 5/8.
Ungu, menit tenang: berapa menit latihan napas, misalnya 1/5.

Di atasnya tertulis Last break … ago (kapan terakhir istirahat) dan … day streak, yaitu berapa hari berturut-turut target air dan istirahat tercapai. Target menit tenang tidak ikut dihitung untuk streak.

Tab Health di Poni: tiga cincin, kartu Water, Movement break, Breathing dan Eye break — Tab Health: cincin di kiri, empat kartu di kanan.

Cara mengisi cincin

Water: klik + setiap habis minum satu gelas. Salah klik? Tekan −.
Istirahat otomatis: kalau kamu meninggalkan PC 5 menit (tanpa menyentuh mouse dan keyboard), Poni mencatat satu istirahat saat kamu kembali. Mengunci PC (Win + L) atau membuat PC tidur juga dihitung kalau lamanya minimal 2 menit, begitu kamu kembali.
Movement break: klik Start untuk 6 gerakan peregangan di meja, masing-masing 20 detik (sekitar 2 menit): Neck rolls, Shoulder shrugs, Chest opener, Seated twist, Wrist stretch, dan Stand & walk. Ikuti petunjuk di layar. Setelah selesai, Poni mencatat satu istirahat.
Breathing: klik Start untuk latihan napas 1 menit. Ikuti lingkarannya: tarik napas 4 detik, tahan 4 detik, buang 6 detik, tahan 2 detik. Setelah selesai, cincin ungu bertambah 1 menit.
Eye break: klik Now untuk langsung memulai jeda mata.

Kalau kamu menekan End di tengah gerakan atau latihan napas, latihannya berhenti dan tidak dicatat. Panduan yang sedang berjalan tetap lanjut walau Poni kamu tutup.

Pengingat istirahat

Kalau Remind me to take a break nyala, Poni memberi tahu Time for a break dengan bunyi pendek setelah kamu bekerja terus-menerus selama waktu yang kamu atur (default 50 menit). Kalau kamu belum istirahat, pengingatnya muncul lagi paling cepat 15 menit kemudian.

Hitungannya mulai dari nol setelah kamu meninggalkan PC 5 menit, mengunci PC minimal 2 menit lalu kembali, atau menyelesaikan Movement break.

Jeda mata 20-20-20

Aturannya: setiap 20 menit, lihat sesuatu sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Nyalakan 20-20-20 eye breaks (mati dari awal). Setelah kamu memakai PC selama Eye break every (default 20 menit), layar meredup di semua monitor dan menampilkan hitung mundur selama Eye break length (default 20 detik). Lihat jauh dan biarkan mata santai.

Mau lewati? Klik Skip atau tekan Esc. Waktu saat kamu jauh dari PC tidak dihitung, dan setelah istirahat hitungannya mulai lagi dari awal.

Pilihan

Pilihan	Fungsinya
Track health	Menyalakan pencatatan saat kamu meninggalkan PC, pengingat istirahat, dan jeda mata. Kalau dimatikan, Poni tidak lagi memperhatikan kapan kamu menjauh dari PC, dan pengingat istirahat serta jeda mata tidak muncul. Default: on.
Water goal	Target minum per hari, 2 sampai 16 gelas. Default: 8 glasses.
Break goal	Target istirahat per hari, 1 sampai 16 kali. Default: 6 breaks.
Mindful minutes goal	Target menit tenang per hari, 1 sampai 30 menit. Default: 5 min.
Remind me to take a break	Pengingat istirahat setelah lama bekerja. Default: on.
After working continuously for	Berapa lama kerja terus-menerus sebelum diingatkan, 15 sampai 120 menit. Default: 50 min.
20-20-20 eye breaks	Jeda mata berkala dengan layar meredup. Default: off.
Eye break every	Jarak antar jeda mata, 10 sampai 60 menit pemakaian. Default: 20 min.
Eye break length	Lama jeda mata, 10 sampai 60 detik. Default: 20 s.

Widget di Dashboard

Pilih Health rings di Settings → Dashboard untuk melihat cincin kecil dan angka air, istirahat, dan menit tenang di Dashboard. Klik widget itu untuk membuka tab Health.